افضل فيتامينات للحامل والجنين

مايو 28 2023

دائماً ما يأتي في ذهن كثير من السيدات ما هي أفضل الفيتامينات أو المأكولات التي تساعد في مراحل الحمل أو حتى قبلها وبعدها. 

وهذا منطقي جداً بما أن البقاء على برنامج غذائي صحيح ومناسب لكِ يبقيكِ والجنين في حالة صحية متوازنة وخالية من المشاكل.

عندما يتعلق الأمر بأفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل، حاولي الوصول إلى المأكولات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في عدد قليل من الوجبات وليس الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. سيساعدكِ ذلك أنتِ وطفلكِ في الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كلاكما.

عند الحديث عن العناصر الغذائية، في حين أن جميعها مهمة في وقت الحمل، فإن أفضل الأطعمة للحمل هي الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم نمو طفلك وتطوره.

افضل الفيتامينات للحامل والجنين

• حمض الفوليك
• الحديد
• الكالسيوم
• فيتامين د
• اوميجا 3
• اليود

حمض الفوليك

فإن الحصول على 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

الحديد

تحتاجين إلى ما يقرب من ضعف كمية الحديد أثناء الحمل، أو 27 ملليجرام يوميًا. يستخدم المعدن في إنتاج المزيد من الدم الذي ينقل الأكسجين إلى طفلك.

الكالسيوم

اهدفي إلى تناول 1000 ملليجرام يوميًا. الكالسيوم هو المفتاح لمساعدة طفلكِ على بناء عظام وأسنان وعضلات وأعصاب قوية.

فيتامين د

فيتامين د يحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. يجب أن تحصل على 400 وحدة دولية يوميًا. كما يساعد الكالسيوم على أداء وظيفة فيتامين د. 

اوميجا 3 

يلعب حمض أوميجا 3 الدهني دورًا في نمو دماغ طفلك وعينه. تحتاجي إلى ما يقرل من 200 إلى 300 ملليجرام يوميًا. أي حوالي 250 ملليجرام.

اليود

يعزز المعدن نمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. يجب أن تحصلي على 290 ميكروجرام يوميًا.

احرصي على زيارة الطبيب النساء والتوليد للتأكد من مستوى الفيتامينات والمعادن لديكِ. لكي تحصلي على النسب الصحيحة والأنسب لكِ، فقد يكون لديكِ نقص في عنصر ما فتحتاجين إلى جرعة أكبر من التي ذكرناها والعكس الصحيح.

يمكن أن تبدو متابعة احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل وكأنها مهمة كبيرة، ولكن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعدك على تغطية المزيد من الاحتياجات الأساسية الخاصة بك (جنبًا إلى جنب مع تناول فيتامين ما قبل الولادة بالطبع).

لذا ابذلِ جهدًا للحفاظ على هذه الأطعمة المفيدة للحمل في متناول اليد واجعليها من أساسياتكِ اليومية.

أكل صحي للحامل

الأكل الصحي للحامل هو الغذاء الذي يكون غني يالفيتامينات والمعادن وفي نفس الوقت لا يضر بصحتكِ أو يسبب خطورة للجنين.

أليكِ بعض الأكلات والوجبات التي ستساعدك في الحصول على إحتياجات جمسكِ أثناء فترة الحمل:

• العدس
• الزبادي
• الأفوكادو
• المكسرات
• البيض
• الجزر
• الشوفان
• الموز 
• الماء

احجزي موعد الآن واحصلي على نظام غذائي خصيصاً لكِ مع دكتور أمراض النساء والتوليد د. محمد وفيق.

العدس

سواء كنت من أكلة اللحوم أم لا ، فإن مصدر البروتين النباتي هذا يستحق مكانًا في طبقك. يحتوي كوب العدس المطبوخ على حوالي 17 جرامًا من البروتين مع حوالي 7 ملليجرام من الحديد.

العدس غني أيضًا بفيتامين ب (يسمى حمض الفوليك في المكملات الغذائية)، وهو أمر حيوي لتكوين دماغ طفلك والجهاز العصبي وله تأثير وقائي قوي ضد عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة ، وهو اضطراب خلقي يصيب العمود الفقري. لا يتشكل بشكل صحيح. العدس غني أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تحافظ على عمل الجهاز الهضمي وتساعد على تجنب الإمساك المرتبط بالحمل.

الزبادي

يحتاج طفلك إلى إمداد ثابت من الكالسيوم لعظامه النامية، وأنت بحاجة إليه للحفاظ على قوتك ومساعدة أعصابك وعضلاتك على العمل. 

يمكن أن تساعدك ثلاث إلى أربع حصص من منتجات الألبان في تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم، والزبادي هو أحد أفضل اختياراتك.

يحتوي على الكالسيوم الموجود في الحليب، بالإضافة إلى أنه غني بالبروتين واليود وحمض الفوليك. 

يمكن أن تساعد البكتريا النشطة – أي البكتيريا الجيدة – في الزبادي أيضًا على منع اضطراب المعدة وكذلك عدوى الخميرة (وهي أكثر شيوعًا أثناء الحمل).

لكن ليست كل أنواع الزبادي متساوية. يمكن أن تكون الأصناف العادية خيارًا أفضل من الأنواع ذات النكهات لأنها خالية من السكريات المضافة وسهلة.

الأفوكادو

الفاكهة الخضراء الدسمة مليئة بحمض الفوليك، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6، الذي يعزز نمو الأنسجة الصحية ودماغ الطفل ويمكن أن يساعد في تخفيف غثيان الصباح بالنسبة لك.

كما أنه مصدر لذيذ للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والتي تساعد جسمك على امتصاص العديد من الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أفضل. 

يمكن لمحتوى الأفوكادو المرتفع من الدهون أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، لذا فمن غير المرجح أن تصاب بهذا الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام الآن.

المكسرات

المكسرات مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة مثل المغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين هـ. إلى جانب البروتين والألياف والدهون الصحية. 

بالإضافة إلى أنها سهلة الحمل، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للحمل أثناء التنقل.

هل أنواع معينة أفضل من غيرها؟ جميع المكسرات لها سماتها الغذائية الفريدة، ويمكن أن تتناسب جميعها مع نظام غذائي صحي أثناء الحمل. 

لكن البعض قد يكون مفيدًا بشكل خاص للوصول إليه. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما يقدم اللوز جرعة ترحيب من الكالسيوم. 

والفول السوداني؟ إنها محملة بحمض الفوليك.

الجزر

لونها البرتقالي اللامع يعني أن الجزر مليء بالبيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهذه المغذيات ضرورية لنمو عيون طفلك وجلده وأعضائه.

البيض

ربما تعلم أن البيض مصدر بروتيني سهل الطهي، فالبيضة الواحدة الكبيرة توفر 6 جرامات. لكن هذا ليس كل شيء.

البيض هو أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين (د) ، حيث يقدم 44 وحدة دولية لكل بيضة. 

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في المساعدة في بناء عظام وأسنان قوية لطفلك، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام المناعة لديك. 

علاوة على ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من المغذيات قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة ، كما تشير النتائج.

كما أنها غنية بالكولين ، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الدماغ والجهاز العصبي.

الشوفان

يمكن أن يساعدك الحصول على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا على الشعور بالشبع لفترة أطول والتخلص من الإمساك غير المريح أثناء الحمل. 

والخبر السار هو أن كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يخدم أكثر من 4 جرام.

المزيد من الأخبار الجيدة؟ 

يوفر نفس الكوب أيضًا أكثر من 30 في المائة من المغنيسيوم اليومي، وهو معدن آخر يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة طفلك على بناء عظام وأسنان صحية.

الموز

إنها مصدر لذيذ للطاقة عندما تصاب بالرغبة في تناول شيء ما، أو أي شيء، وفي أسرع وقت ممكن. 

بالإضافة إلى ذلك، فهي سهلة على معدتك حتى عندما تشعر بالغثيان. 

يحتوي الموز على فيتامين ب 6 الذي يساهم في تقليل غثيان الحمل!

كما أن الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز ضغط الدم الصحي. 

قد تساعدك أيضًا في إدارة انتفاخ الحمل المزعج، لأن البوتاسيوم يساعد جسمك على إطلاق المعادن المعززة للانتفاخ مثل الصوديوم من خلال البول.

الماء

حسنًا ، إنه من الناحية العملية ليس طعامًا. 

لكن الماء هو المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل، لذا احرصي على شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

لماذا الماء مهم جدا؟ 

الماء يلعب دورًا رئيسيًا في توصيل العناصر الغذائية لطفلك ومساعدة جسمه على تكوين خلايا جديدة. 

البقاء رطبًا أمر مهم بالنسبة لك أيضًا. يعد الحصول على كمية كافية من الماء أحد أفضل الطرق للتخلص من الإمساك أثناء الحمل. 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد الجفاف من خطر الولادة المبكرة.

كل هذه الفوائد الكبيرة تعني أنه يجب عليكِ أن تشربي الماء بإنتظام، لذا املئي زجاجة ماء واحملها أينما ذهبت. 

كل هذا سيساعدك على الحصول على الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية لكِ ولطفلك أثناء فترة الحمل.

وأخيراً ننصح دائماً بمتابعة حملك مع طبيب النساء والتوليد المختص للحصول على الجرعات والأنواع الأنسب لكِ ولحالتك لتجنب أي مشاكل أو مخاطر قد تحدث (لا قدر الله).